コロナ太りに悩んでいます

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40代 男性

コロナ太りに悩んでいます。昨年の冬から月に1kgずつ増えています。テレワークになり通勤による運動量が減りました。外出も減りました。なので消費カロリーが減ったことが一番の原因かと思っています。また筋肉が落ちて基礎代謝も下がりました。体組織計の測定だと「少ない」と判断されます。対策はわかっていて運動量を増やす・食べる量をコントロールするなのですが、なかなか難しいです。どのようなことから始めればいいのかわからないです。アドバイスいただけないでしょうか。医療面でも食事面でもいろんなアドバイスが欲しいです。

その他

ご相談ありがとうございます。体重や血糖値に関しては、極端な低炭水化物の食事をとりつづけると低血糖で危険な症状が出現しますので、少し食事カロリーを減らして、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を適度にしていただければ十分かと思われます。コレステロールを下げる方法としましては、脂質が多いお肉や乳製品、ナッツ類、スナック、ケーキ類などを少し避け、穀物や海藻、大豆、青魚、オリーブオイルなどコレステロールを下げる食材として推奨されるものをお試しください。血圧に関しては、例えばみそ汁を減塩みそに変えてみるなど、ちょっとずつ試してみてはいかがでしょうか？またウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も効果的です。