60代 女性

３日前、スイミングの最中に左足のふくらはぎがつってしまいました。
それ以降歩いている時も左足のふくらはぎが痛く、特に階段の上り下りが辛いです。
対処方法を教えて下さい。

整形外科

下腿の攣り（こむら返り）の原因の多くは脱水、熱中症、ミネラル不足、下腿の筋肉疲労で起きることが多いです。
ただ発作が一旦起きてしますとご自身で改善させることはできませんので、ストレッチやマッサージなどを行い発作が治まるまで待つしかありません。
またこむら返りによる痛みは筋挫傷による痛みですので、特別な方法はなく対症療法での経過観察が必要になります。
ですのでまずは予防が大切です。
初期対応としては市販の鎮痛剤の内服や消炎湿布の貼付を行い同部の安静を図る必要があります。
下腿を中心にストレッチや愛護的なマッサージ、温熱などを試みてもよいでしょう。
発作自体の予防は就寝前の水分やバナナ、果物などのミネラル豊富な食材を積極的に摂取する、飲酒を控える、就寝時は発作の起きやすい仰臥位を避け側臥位で寝る工夫をするなどが必要です。
それでも症状が改善しない場合は芍薬甘草湯や筋緊張改善剤などの薬剤が有効ですので一度病院でご相談されることをお勧めします。