「身体活動（運動、労働、家事、通勤・通学の移動など）」認知機能を維持させるポイント

「認知機能×歩くコース」を選択中の方限定で、認知症に関するコラムをお送りします。

今回は、認知機能低下のリスクを低減させる対策としての身体活動を、医師が解説します。

運動や普段の生活の中で、身体をよく動かしましょう

◆目安：散歩や座位のラジオ体操相当の身体活動を、毎日40分◆

WHOガイドラインの推奨

認知機能が正常な人に対し、認知機能低下のリスクを低減させる対策として、身体活動を「強く勧める」。

※身体活動には、体力を維持・向上させるための「運動」だけでなく、日常生活における仕事、家事、移動などの「生活活動」も含まれます。

●【65歳以上の高齢者】
『健康づくりのための身体活動基準2013』では、身体活動の基準を次のように設定しています¹。

●【身体活動を10メッツ・時*/週（強度を問わず^※）
●毎日40分（横になったまま、座ったまま以外、運動の種類は不問）

※可能であれば、3メッツ以上の運動を含めた身体活動が望ましいとしています。

●【18～64歳の若者～中高年者】
認知機能低下のリスクを低減するための対策は、中高年の時期から積極的に取り組むことが大切です。
『健康づくりのための身体活動基準2013』では、身体活動の基準を次のように設定しています¹。

●3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時^※/週
●毎日60分（歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動）

※「メッツ」とは？
運動や身体活動の強さの単位です。安静時を1として、何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。目安として、「3メッツ以上の身体活動」は歩行またはそれと同等以上の身体活動に相当します。
「メッツ・時」は、メッツと運動時間をかけた値です。例えば、3メッツの身体活動を40分（2/3時間）行った場合、3メッツ×2/3時間＝2メッツ・時になり、これを1週間毎日行うと、2メッツ・時×7日=14メッツ・時/週になります。

代表的な身体活動のメッツ
どのような身体活動がどれくらいのメッツなのか、下の図を参考にしてみましょう。
身体活動の基準にとらわれずに、ご自身の身体能力や日々の状態に合わせて、無理のない範囲で楽しみながら身体を動かしましょう。