栄養ドリンクを毎日飲むことで悪影響は起こるのか飲むタイミングや注意点を薬剤師が解説

「疲れているのにがんばらないといけない」「風邪をひいた」「二日酔いになった」そんなとき、栄養ドリンクを飲むと元気が出たり、早く良くなったりする気がしますよね。忙しい日々を送るみなさんの強い味方である栄養ドリンクですが、毎日飲んでも大丈夫なものなのでしょうか。そんな栄養ドリンクに関する素朴な疑問について、薬剤師に伺いました。

栄養ドリンクは毎日飲んでも大丈夫なのかポイントは「用法・用量を守ること」

Q. 栄養ドリンクは毎日飲んでも大丈夫なのでしょうか？

A. ビンに記載されている用法・用量で「1日1本」と書かれている場合は、飲んでも大丈夫でしょう。この用法・用量はとても大事なものです。これを守って飲むようにしてください。

Q. 1日に過剰に摂取するとどのようなことが問題ですか？

A. カフェインや糖類の摂り過ぎが問題になります。カフェインは中枢神経に働きかけて倦怠感や眠気を取ってくれます。しかし、過剰に摂取すると中枢神経への働きが強くなり、めまいや心拍数の上昇、下痢、嘔吐などの症状が起こることがあります。

Q. ほかにも問題点があれば教えてください。

A. 糖分の摂りすぎが考えられます。糖類は疲労時の脳や筋肉にエネルギー源として使われますが、栄養ドリンクには1本あたり平均15～18gの砂糖が入っています。WHO発表の成人1日の砂糖摂取量目安が25gですので、過剰に飲むと糖分の摂り過ぎになります。また、栄養ドリンクの糖類は吸収しやすく血糖が高くなりやすいので、糖尿病の方は特に注意が必要です。繰り返しになりますが、用法・用量を守ることが重要です。ノンシュガーやローカロリーの栄養ドリンクも販売されており、こちらを選ぶことで糖・カロリーを抑えることができます。

Q. 風邪のときに飲んでも大丈夫ですか？

A. 「病中病後・体力低下時、発熱を伴う消耗性疾患時の栄養補給」と用法・用量に書かれている場合、飲んでも大丈夫です。栄養ドリンクにはカフェイン、アルコールが入っているものが多くなっています。少量のカフェインですが、眠れなくなるようであれば、夜に飲むことは避けてください。また、風邪薬との相性が良くない場合、ノンカフェイン・ノンアルコールの栄養ドリンクがおすすめです。

Q. 妊娠中、授乳中に飲んでもいいのでしょうか？

A. 「妊娠授乳期、産前産後などの栄養補給」と書かれているものは、飲んでも大丈夫です。またカフェイン・アルコール・糖類については、1日1本程度であれば飲んでも問題ない量ですが、気になる方は上述のようにノンカフェインやノンアルコール、ローカロリーのものが有効です。

栄養ドリンクに含まれる成分と効果、エナジードリンクとの違いを解説

Q. 栄養ドリンクに含まれる成分について教えてください。

A. タウリンやビタミンB群、糖類が主な成分です。ほかに生薬、ビタミンC、ミネラル、アミノ酸、ローヤルゼリーなどが入っているものもあります。

Q. 栄養ドリンクの効果にはどんなものがありますか？

A. 疲労回復・予防、滋養強壮、栄養補給、肝機能回復、二日酔い軽減などがあります。タウリンは心臓や肝臓の働きを助ける、アミノ酸に似た物質です。甲殻類や魚に多く含まれ、疲労回復や肝機能回復・二日酔いなどに効き、効果は一時的で体にたまらないまま尿から体外に出ていくため、副作用もありません。ビタミン類は体の中のエネルギーがうまく回るように働くため、疲労回復に効きます。糖類は脳や筋肉のエネルギー源となり、疲労回復・栄養補給につながります。アミノ酸は筋肉や臓器のもとになり、細胞の修復をしてくれます。

Q. 栄養ドリンクとエナジードリンクの違いは何ですか？

A. 栄養ドリンクは医薬品・医薬部外品に分類されますが、エナジードリンクは清涼飲料水になります。どちらもタウリンやビタミン、カフェインといった成分が共通しています。医薬品・医薬部外品にあたる栄養ドリンクは有効成分の内容、効能・効果も記載義務があり、逆にどのような症状に効くか買う人に伝えることが許されています。一方で、エナジードリンクは食品の一種になるので、成分などの記載義務がなく期待される効果を言うことが許されていません。そのため「爽快感」「元気が出る」などといった表現しかできないのです。

Q. 成分や選ぶときの違いはありますか？

A. エナジードリンクには炭酸が含まれているものが多く、爽快感を感じ飲みやすくなっています。また、1本あたりのカフェイン量が栄養ドリンクよりエナジードリンクの方が多めですね。カフェインの過剰摂取につながりやすく、海外ではエナジードリンクの飲みすぎでの死亡例や訴訟事故も起こっています。日本産と海外産では成分が異なりますが、それでも注意が必要でしょう。